Råd och tips

Denna sida försöker vi uppdatera kontinuerligt med tips och råd om hur du kan använda produkterna på bästa sätt.

Kinesiology tape

När du tejpar med kinesiology tape skall du följa vissa steg för att det skall bli så bra som möjligt.

  1. Det skall vara rent och torrt där du skall tejpa. Finns det hår skall det rakas av.
  2. Runda av hörnen på kinesiology tape.
  3. Applicera första 1,5-2 cm av din  tejpremsa utan något drag.
  4. Utför din tejpning.
  5. Applicera sista 1,5-2 cm av din kinesiology tape remsa utan något drag.
  6. Stryk i längsriktningen för att värma den vilket gör att den fäster bättre.
  7. När du duschat skall du inte gnugga utan bara badda tejpen torr.

Mer om kinesiology tape kan du läsa på genom att trycka på denna länk http://skaderehab.se/getpage.asp?do=18&lang=sv

Kylspray

Kylsprayen ger en snabb lindring men var uppmärksam så du inte får frostskador.

Liniment

Kombinera gärna värme med linimentet för att få lite extra "tryck". Stryk på linimentet, ha en handduk eller tröja mellan, lägg sedan på en värmekudde eller liknande.

Linda en stukad fot

Det viktigaste när du stukar foten är att få ett tryck så snabbt det bara går. Ta tag hårt med händerna runt foten och tryck så mycket du kan och håll kvar. Är ni flera går någon annan och hämtar en elastisk linda. Är du själv bibhåller du trycket någon enstaka minut innan du går och hämtar elastiks linda.

När du lindar foten börjar du bakom tårna och lindar hårt och går uppåt underbenet till ovan fotknölarna.

Linda så hårt du kan och låt detta tryck vara i 20-30 minuter samt försök ha benet högt.

Efter 20-30 minuter lindar du om till ett tryck som är så hårt att du klarar av att ha det utan att få ont av själva trycket. Här är det en stor fördel att ha en kompressionskudde för att öka det lokala trycket över skadan.

Ett misstag som många gör är att de tar bort lindan när de går och duschar. Gör inte det! Då svullnar det. Byt istället linda efter duschen. Lindorna är tvättbara vilket gör att de inte blir förstörda.